hantle trening

[...] ale teraz dysproporcja miedzy lea/prawa jeszcze bardziej sie rysuje jest okolo 1,5cm roznicy - zawsze bylo z reszta nie wiem od czego to zalezy - musze przerzucic sie na hantle chyba licze na zyciówke w lipcu - zobaczymy jak redukcja pojdzie jakbym fhooj fatu zrzucil - miecha malo albo nawet deliktanie do przodu to by bylo miodzio wiem gdzie [...]

[...] wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 T5:- H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 T5:- I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]

[...] siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss SFD/Images/2015/8/1/d08d60580db24f9ea5dce6ed43582a87.jpg Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-24kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-20kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 [...]

[...] Ciężaru nie piszę bo dziś trening bardziej dokładny wszystko raczej powolutku bez szarpania najmniejszego, rozpiętki robiem tam 8kg chyba, a na wycisk szły hantle max z tego co pamiętam 22kg wiec ciężary damskie ;-) Ale pompa weszła zayebista %-) porobiłem pare fotek telefonem, jak będę miał możliwość zgrać to zgram. Wypiska z [...]

[...] ze nie robie pełnego ruchu aż do klatki bo nie skupiam sie w tym ćwiczeniu aż tak dokładnie na rozciągnieciu i spięciu klaty. Do rozciągania i dokładnego spinania bardziej służą mi hantle ;-) Dodaję fotkę i krótki filmik z wyciskania ;-) http://www.youtube.com/watch?v=cj9mJ8Q-F90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6af02ababb0d4e8a9821f2af3baa99e2.jpg

[...] ale myślę że spokojnie mógłbym sięgnąć po 40kg, niestety na tej siłowni na której byłem, są fajne maszyny, i ogólnie jest całkiem okej, ale wielki minus to to że największe hantle to 34kg. Na unoszenia bokiem na 105 ruchów zrobiłem 8kg hantlem, także całkiem okej, jeszcze takim ciężarem nie robiłem :-) W diecie dodałem trochę węgli, i od dziś [...]

ja biegam + rekraacyjnie cwicze w domu hantle lekki trening silowy i daje rade no ale biore tylko 30 mg ed wiec moze dlatego mam na to sile . Pozdrawiam

[...] pozwoli chociaz poprawić troche sylwetke, czy jest to tylko i wyłącznie przygotowanie na 'prawdziwy' trening w siłowni. Ah, i co mógłbym dodatkowo robić jakbym dokupił hantle i drążek? Tak żeby współgrało z tym treningiem. No i co moge zastąpić zamiast tego 2) i 4), skoro nie moge tego wykonać ani razu :/ ps przypominam że moim celem jest [...]

[...] " Plus w tym samym wątku spam nie związany z tematem o sobie i swoich kolegach: " Kolega ćwiczy 2 lata bez diety , supli , często pije alkohol ma tylko ławke sztange i hantle ćwiczy normalny trening wlasny , nic profesjonalnego , a jest bardzo silny i ma naprawde świetną sylwetke jest masywny i widać mu bardzo dobrze mięśnie . " "? Ja na [...]

[...] z piersi kurczaka jeżeli chodzi o trening to wybrałem trening ukierunkowany na poprawę ramion wygląda to tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce płaskiej 3. 4 serie rozpiętki na maszynie bic 1. 5 serii uginania ze sztangą 2. 4 serie modlitewnik hantlem tric 1 5 serii ściągania drążka wyciągu górnego śr [...]

[...] razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie ujemnym hantalami robiłęm pierwszy raz, ale fajnie wchodziło. A wyc. dodatni zamienie też chyba na hantle Przy barkach taka libcza pow mnie zabiła;d Na tricu juz solidna pompka pod koniec. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-11-27 20:36:24

[...] ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy hantlach ciężej o stabilizacje (mniej mięśni jest pośrednio angażowanych), ale za to mięśnie klatki pracują ciężej. Osobiście uważam, że typowo rozbudowywanie sylwetki to sztangi+ hantle, a same hantle to większe izolowanie poszczególnych mięśni.

[...] opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki... 2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/ 3. Dzieki ze czas i poswiecona uwage :-):-) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:19:52

[...] ? nie wiem o co chodzi?? rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 wznosy tułowia z opadu 15/15/13 30 minut biegu przeplatanego marszem Zmieniony przez - katti [...]

[...] ciekawią mnie Siady. Poszlo Podciągania sztangi podchwyt do 140kg Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Planki i rozciąganie

[...] Wyciskanie Smith Wąski chwyt skos 45sto 60s przerwy 65kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 1 0 4 pompujaxa 15s odpoczynek 2 razy na maksa 65kgx26p Wyciskanie skos 30st hantle maks 45s przerwy 16kgx50p 20kgx30 26x15 30x7 TRICEPS Francuskie z czoła sztanga 45s maksy 10kgx50p 25x35p 32,5x22p 40x12 50x5 Wyciąg szeroko 45 s przerwy 30kg I [...]

[...] na mala regeneracje o której wspominałem Klata Wyciskanie prosta 3 serie po 5 hammer skosny do 80kg na strone linki brama 4 serie rozne uswmtawienia Czworobiczny szrugsy hantle siedząc 52kg Triceps wyciag jednoracz 3 serie hammer siedząc do 100kg na stronę brzuch plus rozciąganie z treningu wyszwdlem z głodem i niedosytem ze mało ale to [...]

[...] więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za głową 4x12 wyciag jednoracz 3x12 lina wyciąg w pochyleniu w orzod 4x12

[...] powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 [...]

[...] pionie maszyna 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie przypadał w dniu treningu dwujek w sb i przed dniem [...]